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克服不良情绪侵扰,自我调适妙招在此 [复制链接]

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      居家隔离
      
      克服不良情绪侵扰
      
      国家二级心理咨询师 廖 蔚
      

      
      一是关爱自己,不要沉迷手机。一些居家隔离人员,会不停地查看疫情最新进展,但暴露在大量信息流之下、又没有专业支持的个体,容易不自觉卷入不良感受体验,产生心理创伤。因此,在居家隔离时,要控制自己每天接收相关信息的时间,只关注必要的信息。当出现生理与心理的不适时,应立刻远离疫情信息,并留意事实和数据,根据事实判定自己的担忧是否合理。
      
      二是适当运动,管理压力。适当运动有助于调整心态。一是健身运动。运动能帮助大家减少精神上的紧张,提升心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧感。但运动时要适量,避免突击运动,减少高强度运动。二是动手做事情。虽然近期不便外出,但我们可以做一些具体的事,比如帮厨、做饭、给家庭或营区消;也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情,比如写日记、画画等。这样可以给大脑很好的“目标感”,有助于缓解压力,降低焦虑和抑郁情绪。
      
      三是规律作息,放松心情。充足的睡眠是减压神器,可以帮助我们放松身心,对提高免疫力也有好处。洗洗热水澡、听听音乐也能让身体得到放松。稳定感对于疫情期间的心理健康非常重要。居家隔离的战友,可以给自己制订一份规律的作息时间表,包含工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等,正常生活,按时睡觉,尽可能把生活作息维持在以往水平。
      
      四是自我对话,调整认知。面对疫情,要学会自我察觉和自我对话。在疫情期间,大家难免会出现一些消极情绪,这时候要学会捕捉自己的消极情绪,然后进行自我修正,用更理性的言行去改变认知。
      
      五是加强沟通,帮助他人。如果感到沮丧、孤独,可以打电话找朋友倾诉,相互鼓励,增强信心。关怀他人能提升自我效能,我们可以通过帮助别人来提升信心,比如组织一些互助群、捐赠物资等。
      
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      来源:中国军网
      
      
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